کمک کردن در تمرین | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

کمک کردن در تمرین

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

کمک در طول تمرین یک راه بسیار مفید در هر چه مؤثرتر واقع شدن تمرین می‌باشد دو نوع روش اصلی در کمک وجود دارد: روش اول که از آن به‌عنوان کمک روانی یاد می‌شود و روش دوم که به آن کمک فیزیکی می‌گویند هر دو روش نقش مؤثری در بهتر انجام شدن تمرین ایفاء می‌کنند زمانی که وزنه ۱۳۰ کیلوگرمی بر روی سینه قرار دارد و آخرین تکرار را می‌خواهید انجام دهید اصلاً جای خنده نمی‌باشد و کلاً در این فکر هستید که آیا قادر هستید این تکرار را انجام دهید؟

 

Jonas-Rantanen
این تفکرات دارای اثرات منیف می‌باشند و در نتیجه باعث ناکار شدن تمرینات می‌شوند ولی اگر در همین زمان یک حریف تمرینی پشت سر شما قرار داشته باشد آن موقع است که تمام ذهن خود را بر روی انجام حرکت متمرکز می‌کنید و با تمام توان وزنه را پرس می‌کنید یکی دیگر از مزایای این روش در این است که یک نوع رقابت بین شما و حریف تمرینی‌تان ایجاد می‌شود که باز خود باعث می‌شود با توان و شدت بیشتر به تمرینات بپردازید.


در خصوص مزایای کمک روانی هم هیچ شکی نیست شاید باورنکنید ولی اکثر کمک‌های فیزیکی به صورت اشتباه انجام می‌شود و فرد نمی‌تواند آنطور که باید و شاید به حریف خود کمک کند یک مثال در مورد کمک اشتباه که به کرات هم در باشگاه آن را شاهد هستیم داد و فریاد زدن بی‌خود است تا آنجا که تجربه به من می‌گوید برای انجام تکرار آخر راهی جز بهره گرفتن از یک کمک به‌جا وجود ندارد.
در اکثر مواقع به‌جای کمک واقعی از اصطلاحات مخصوصی که باعث تشویق فرد در انجم حرکت می‌شود استفاده می‌شود. البته در زمان‌های به‌خصوصی این نوع کمک خیلی مؤثر و کاری می‌باشد. ولی نه هنگامی‌که انرژی و توان تخلیه شده است و فرد از محدوده توان خود گذشته است.
اساس یک کمک به‌جا به این صورت است که فرد باید تمام سعی خود را به‌کار ببندد و همان احساس فردی که زیر وزنه قرار دارد را در خود احساس کند و آن زمان که احساس کردید کمک لازم است به حریف تمرینی‌تان کمک کنید و زمانی‌که احساس کردید حریف تمرینی‌تان توان انجام آن تکرار را دارد سعی کنید فقط با استفاده از کمک روانی به او کمک بدهید. زمانی که احساس کردید فرد قادر نیست حرکت را ادامه بدهد آن مقوع است که به اندازه مناسب باید به فرد کمک بدهید.
این نکته را هم فراموش نکنید که شما نیستید که دارید حرکت را اجراء می‌کنید و این حریف تمرینی‌تان است که باید حرکت را انجام دهد. مثلاً در حرکت پرس سینه بعضی از وقت‌ها فرد کمک‌دهنده حرکت کول را در موقع کمک به حریف انجام می‌دهد.

مجله دانش ورزش

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک