برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

دسته بندی: پرس سینه

1. 1RM خود را تست کنید

1rM یعنی یک تکرار حداکثر

 

Scott Mendelson

 

 

2. شروع 15kg سبکتر از 1RM شما است

 

3.  6 ست 3 تکرار

4-در هر هفته  سعی کنید 2.5 کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید

5.استراحت  بین هر ست  3 دقیقه

مدت برنامه 6 هفته.

پس از پرس سینه  پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب کم (10-20 درجه) به مدت 3 ست 6 تکرار

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک