چند توصیه مفید برای مراقبت از زانوها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

چند توصیه مفید برای مراقبت از زانوها

دسته بندی: ورزشی

برطرف کردن درد شدید زانوها هیچ گاه به طور صد درصد امکان پذیر نیست اما می توان با رعایت چندین توصیه کاربردی تا حد زیادی درد زانو را تسکین داد.

به گزارش سرویس سلامت ایسنا به نقل از شبکه خبری تورنتو نیوز، متخصصان ارتوپدی توصیه می کنند که با انجام چند راهکار ساده و موثر می توانید درد زانو را تا حد زیادی تسکین دهید. این راهکارها عبارتند از:


در اولین مرحله گذاشتن یخ روی ناحیه دردناک می تواند بیشتر اشکال زانو درد را تسکین دهد. برای این کار یخ را داخل یک کیسه پلاستیکی بریزید، کیسه حاوی یخ را نیز داخل حوله بپیچید و روی محل درد بگذارید. کیسه یخ نباید به طور مستقیم با پوست تماس پیدا کند.
از فشار زیاد روی زانو با انجام حرکات سنگین خودداری کنید.
توت ها، زنجبیل، آووکادو، دانه کتان، امگا – ۳ و سویا منابع خوراکی مفید برای زانوها هستند.
از پوشیدن کفش های نامناسب و غیر استاندارد جدا پرهیز کنید.
با مشورت یک متخصص ارتوپد، تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات را انجام دهید. قدرتمند شدن عضلات راهکاری موثر برای حفظ سلامت استخوان ها از جمله زانوها است.
از مصرف زیاد سدیم خودداری کنید چون موجب تورم شده و فشار و درد روی زانوها را تشدید می کند.
ویتامین C نیز برای سلامت زانوها بسیار مفید است.

۱ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک